练瑜伽可以缓解痛经吗

目前，由于生活节奏过快，痛经这类妇科病病发率也就逐年升高。那末，练瑜伽可以减缓痛经吗，效果好不好？

痛经是月经期和月经期前后出现的周期性下腹痛，常产生在月经前和月经期，偶然产生在月经期后很多天内。下腹痛呈痉挛痛和胀痛，可放射至腰骶部、大腿内侧及肛门周围。可伴随面色苍白、恶心、呕吐、全身或下腹部畏寒、大便频数，剧痛时可产生虚脱。痛经程度依赖主观感觉，无客观标准，因此产生率不1。

痛经分分原发性和继发性两种。继发性痛经产生在初潮2年以后，不同疾病痛经的年龄、病程不1，痛经产生的早晚也各异。

医治痛经的瑜伽，可以用打坐式，这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。即便是身体感觉疼痛也尽可能让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，渐渐均匀的呼吸，尽可能让大脑堕入宁静的空白状态当中，疼痛也会随之而去

还可以用磨豆式，两腿向前伸直，10指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。3圈后换逆时针方向3圈。

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